Como dormir bem e ter uma ótima noite de sono
Sabemos que dormir é uma das partes mais importantes do nosso dia, e é impossível não falar que dormir bem, é essencial para a nossa saúde física e mental. Sendo o momento em que nosso corpo pode descansar e se preparar para o dia seguinte.
No entanto, muitas pessoas não conseguem dormir ou não dormem bem, e como resultado, acordam cansadas e sem energia. Para aqueles que lutam para dormir bem, este artigo está completo. Aqui listamos algumas dicas para ajudá-lo a melhorar a noite de sono e acordar se sentindo revigorado e pronto para enfrentar o dia com maior produtividade e prazer.
Quantas horas de sono são recomendadas
A quantidade de sono que uma pessoa precisa pode variar de acordo com a idade e o estilo de vida. No entanto, em média, um adulto deve dormir entre sete e nove horas por noite. Dormir menos de sete horas pode ter um impacto negativo na saúde, incluindo um aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Por outro lado, dormir mais de nove horas, também pode ter efeitos negativos, como fadiga, por tanto é sempre bom ter um atenção para este ponto.
Como a posição que deitamos afeta a qualidade do sono
A posição em que você dorme tem um grande impacto na qualidade do seu sono. Dormir de bruços (barriga para baixo), por exemplo, pode prejudicar a coluna vertebral e causar dores no pescoço e nas costas, sendo uma das piores formas de se deitar para dormir.
A posição mais indicada para uma boa noite de sono é de lado, com um travesseiro entre as pernas para alinhar a coluna e manter a anatomia do corpo, esta também é uma ótima opção para quem sofre de refluxo ácido. Essa posição ajuda a alinhar a coluna vertebral e reduzir a pressão sobre as articulações, permitindo um sono mais confortável.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono:
- Estabeleça um horário para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo e a promover um sono mais consistente. (Calma, não é preciso acordar no horário de ir ao trabalho, porém procure manter-se dentro das 7hrs até 9hrs de sono.)
- Crie um ambiente de sono confortável e escuro. Use cortinas opacas, um colchão confortável e travesseiros de apoio.
- Evite alimentos e bebidas estimulantes, como cafeína e álcool, antes de dormir.
- Desligue a televisão e deixe o celular de canto pelo menos uma hora antes de dormir. A luz dessas telas podem interferir no sono.
- Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse.
Itens que podem ajudar a dormir
Alguns já foram citados anteriormente, porém existem vários outros itens que podem te ajudar a promover um bom sono por valores bem acessíveis. Por exemplo:
- Um difusor de aromas (Tem em vários e-commerce)
- Protetores auriculares para ajudar a bloquear o ruído. (Tem em vários e-commerce)
- Máscara para dormir (Tem em vários e-commerce)
A importância de criar uma rotina de sono
Criar uma rotina de sono consistente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Isso pode incluir atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho quente, antes de dormir. Evite atividades estimulantes, como trabalhar ou assistir TV, antes de dormir.
Alimentos e bebidas que podem ajudar na qualidade do sono
Certos alimentos e bebidas podem sim ajudar a melhorar a qualidade do sono. Alimentos ricos em triptofano, como leite, banana e nozes, podem estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono. Chás de ervas, como camomila e valeriana, também podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Sendo ótimas opções para começar a dar uma relaxada no corpo até se deitar para dormir.
Conclusão
Dormir bem é uma parte importante da saúde e do bem-estar. Com um pouco de paciência, se pode melhorar a qualidade do sono e acordar se sentindo ótimo para mais um dia. E para quem busca melhorar o sono para obter mais resultados e produtividade. Não deixe de ler o Guia do Sono para Produtividade e seguir as orientações para começar a sentir a diferença em sua saúde e em sua produtividade.
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